memo1628 님의 블로그

📌 머릿속이 멈추지 않아 뒤척이다가 새벽을 맞나요?📌 “내일 망하면 어쩌지” 생각이 꼬리를 물며 잠을 밀어냅니다.이 글로 스트레스 → 불면의 연결고리를 끊고, 오늘 밤 바로 적용할 실전 전략을 가져가세요. 스트레스성 불면증은 급·만성 스트레스가 과각성(hyperarousal)과 조건화된 각성(침대=깨어있음 연결)을 유발해 입면 지연·야간 각성·비회복감으로 이어지는 상태입니다. 코르티솔·노르에피네프린 상승, 교감신경 항진, 생각의 반추가 핵심 메커니즘이며, CBT-I(불면증 인지행동치료)와 스트레스 조절 기법이 가장 효과적인 1차 치료입니다. 스트레스성 불면증 알아보기 👆 주요 원인별 정리 ✅ 생리적 과각성HPA 축 활성화로 코르티솔 저녁 상승심박수·체온 미세 상승교감신경 우세✅ 인지적 과각성걱..

📌 햇볕이 강한 계절, 선크림은 필수입니다. 하지만 제품 설명에 적힌 '무기자차', '유기자차'가 무슨 뜻인지 헷갈리셨던 적 있으신가요?📌 선크림을 제대로 이해하고 선택하지 않으면 피부 트러블, 자외선 차단 실패, 메이크업 밀림 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 무기자차와 유기자차의 차이점부터 피부 타입별 추천, 성분 분석, 사용 팁까지 한 번에 정리해 드립니다. 무기자차 vs 유기자차 알아보기 👆 무기자차 vs 유기자차 정의 및 원리 구분무기자차 (물리적 차단제)유기자차 (화학적 차단제)차단 원리피부 위에서 자외선을 반사하여 차단자외선을 흡수해 열로 바꾸어 방출주요 성분징크옥사이드 (Zinc Oxide), 티타늄디옥사이드아보벤존, 옥시벤존, 유기계 필터 (에틸헥실메톡시신나메..

📌 밤마다 뒤척이는데, 이게 불면증일까요 아니면 다른 수면장애의 신호일까요?📌 원인을 잘못짚으면 약도, 수면 위생도, 노력도 헛고생이 됩니다. 이번 시간, 두 상태의 핵심 차이를 단번에 구분하고, 바로 적용할 치료 방향까지 잡아가세요. 수면장애 vs 불면증 알아보기 👆 수면장애 vs 불면증 한눈 비교 📌 수면장애는 수면 전반의 폭넓은 질병군(예 : 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증, REM 수면행동장애 등)을 통칭합니다.📌 반면 불면증은 “잠들기 어렵거나 (입면장애), 자주 깨거나 (수면 유지장애), 너무 일찍 깨는 (조기 각성) 상태가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속”되는 독립적 진단입니다. 구분을 잘해야 검사·치료 선택이 달라지고, 재발과 부작용을 줄일 수 있습니다. 구분불면증 (..

📌 삭센다(Saxenda)는 식욕 억제와 포만감 증가를 유도하는 GLP-1 유사체 주사제입니다.📌 그러나 식단을 잘못 구성하면 오심·구토 같은 부작용이 심해지고, 체중 감량 효과도 떨어질 수 있습니다.이번 글에서는 삭센다 복용 중 안전하고 효과적인 식단 구성법을 정리해 보겠습니다. 삭센다 복용 중 식단 알아보기 👆 삭센다 복용 중 식단 관리가 중요한 이유 ✅ 1. 위 배출 지연 작용 → 위장 부담 증가✔ 삭센다는 위 배출을 늦추는 작용을 하기 때문에 기름진 음식, 과식은 오심 유발 가능성 높음✅ 2. 칼로리 섭취 감소 → 영양 불균형 우려✔ 식사량이 줄어들면 단백질·비타민·무기질 부족이 발생할 수 있음✅ 3. 감량 효과 극대화✔ 단순히 굶기보다는 혈당과 인슐린 반응을 낮추는 저탄고단 식사가 더..

📌 삭센다(Saxenda)는 비만 치료를 목적으로 승인된 주사형 체중 감량 약물입니다.📌 GLP-1 수용체 작용제 계열로, 식욕을 줄이고 포만감을 높이며 체중을 감소시키는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 삭센다의 성분, 작용 메커니즘, 사용 목적 및 주의사항을 정리해 보겠습니다. 삭센다 자세히 보기 👆 삭센다의 주요 성분과 원리 ✅ 1. 주요 성분 : 리라글루타이드(Liraglutide)✔ 인체 호르몬 GLP-1(GLP-1: Glucagon-Like Peptide-1) 유사체✔ 원래는 당뇨병 치료제로 개발되었으나, 체중 감량 효과가 확인되어 고용량으로 비만 치료에 활용됨✅ 2. 작용 기전✔ 시상하부에 작용해 식욕 억제 → 덜 먹게 만듦✔ 위 배출 속도를 느리게 하여 포만감 지속✔ 인슐린 분비 ..

📌 어깨 회전근개 파열은 어깨를 감싸고 있는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)이 손상되거나 찢어지는 질환입니다.📌 골프, 테니스, 수영 등 어깨를 반복적으로 사용하는 스포츠를 즐기는 중장년층에서 흔히 발생하며, 특히 골프 스윙은 회전근개에 반복적인 압박과 마찰을 유발할 수 있습니다.👉 “팔을 위로 들기만 해도 찌릿한 통증이 느껴지고, 밤에 누우면 아파서 깨신 적 있으신가요?” 이번 글에서는 골프와 회전근개 파열의 관계, 주요 증상, 진단 및 치료법을 자세히 살펴보겠습니다. 회전근개 파열 자세히 보기 👆 회전근개 파열의 주요 원인 ✅ 1. 반복적인 어깨 사용(오버유즈)골프 스윙, 테니스 서브, 수영 등 어깨를 반복적으로 쓰는 운동은 회전근개에 미세 손상을 일으켜 누적 파열을 유..