티스토리 뷰
📌 삭센다(Saxenda)는 식욕 억제와 포만감 증가를 유도하는 GLP-1 유사체 주사제입니다.
📌 그러나 식단을 잘못 구성하면 오심·구토 같은 부작용이 심해지고, 체중 감량 효과도 떨어질 수 있습니다.
이번 글에서는 삭센다 복용 중 안전하고 효과적인 식단 구성법을 정리해 보겠습니다.
삭센다 복용 중 식단 관리가 중요한 이유
✅ 1. 위 배출 지연 작용 → 위장 부담 증가
✔ 삭센다는 위 배출을 늦추는 작용을 하기 때문에 기름진 음식, 과식은 오심 유발 가능성 높음
✅ 2. 칼로리 섭취 감소 → 영양 불균형 우려
✔ 식사량이 줄어들면 단백질·비타민·무기질 부족이 발생할 수 있음
✅ 3. 감량 효과 극대화
✔ 단순히 굶기보다는 혈당과 인슐린 반응을 낮추는 저탄고단 식사가 더 효과적
✅ 4. 체중 유지 단계까지 고려
✔ 감량 후 요요 방지를 위해 지속 가능한 식단 습관 형성이 필수
💡 Tip : “위장에 부담을 줄이고, 대사 건강을 유지하는 식단”이 삭센다와 궁합이 맞습니다.
삭센다 복용 중 추천 식사 원칙
✅ 1. 하루 3끼 → 4 ~ 5끼로 나누기
✔ 과식하지 않고 소량씩 자주 먹는 것이 위 부담을 줄이는 핵심
✅ 2. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
✔ 흰쌀밥, 빵 대신 현미·귀리 등 복합 탄수화물
✔ 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 흡수 빠르지 않은 단백질 위주 식사
✅ 3. 기름기 적고 담백하게 조리
✔ 튀김, 볶음 대신 찜, 삶기, 구이 위주 조리법
✅ 4. 식이섬유 보충
✔ 장운동 개선 + 포만감 유지 효과
✔ 채소는 충분히 데치거나 익혀서 섭취
✅ 5. 수분은 충분히, 단 음료는 금지
✔ 물은 하루 1.5 ~ 2L 섭취 권장
✔ 커피·탄산·과일주스는 속쓰림, 위산 역류 유발 가능
💡 Tip : 식사는 천천히, 20분 이상 씹어먹는 것도 오심 예방에 효과적입니다.
삭센다 복용 중 식단 예시
| 식사 | 예시 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 삶은 계란 1~2개 + 두유 + 바나나 1/2개 |
| 오전 간식 | 그릭요거트 무가당 + 블루베리 소량 |
| 점심 | 현미밥 1/2공기 + 두부구이 + 데친 브로콜리 + 김 |
| 오후 간식 | 삶은 고구마 1/2개 또는 미숫가루(무설탕) |
| 저녁 | 생선구이 + 오이무침 + 된장국(건더기 위주) |
💡 Tip : 식욕이 없을 땐 죽이나 부드러운 음식으로 대체하고, 아예 거르지 않도록 합니다.
피해야 할 음식 및 식사 습관
❌ 고지방 음식 : 튀김류, 크림소스, 라면 → 위장관 부작용 유발
❌ 고당질 식품 : 흰 빵, 떡, 설탕 든 음료 → 혈당 급상승 + 지방 축적 유도
❌ 탄산음료, 알코올 : 위 팽창 및 위염 유발 가능
❌ 패스트푸드, 인스턴트 : 포화지방 + 나트륨 폭탄
❌ 식사 거르기 & 폭식 : 식사 후 오심, 구토 유발 가능성 급증
💡 Tip : “먹을 수 있을 때 잘 먹되, 천천히 소화 잘 되는 음식”이 가장 중요합니다.
삭센다 복용 중 외식 가이드
📌 삭센다(Saxenda) 복용 중에도 사회생활과 외식은 피할 수 없는 일상입니다.
📌 그러나 외식 메뉴는 대부분 자극적이고 칼로리가 높아, 위장 불편과 부작용 위험이 커질 수 있습니다.
아래 글에서는 삭센다 복용 중에도 안전하게 외식하는 방법을 소개합니다.
1) 삭센다 복용 중 외식이 어려운 이유
✅ 1. 위장에 부담을 주는 고지방·고염 메뉴가 많음
✔ 대부분의 외식 메뉴는 기름지거나 간이 강해 위 배출을 더욱 늦춤
✅ 2. 음식 양이 많고 남기기 어려운 분위기
✔ 삭센다 복용자는 적은 양만 먹어도 포만감을 느끼기 때문에 과식 우려
✅ 3. 식사 속도가 빠르거나 술자리가 동반됨
✔ 빨리 먹거나 음주하면 구역감, 복통이 발생할 수 있음
💡 Tip : 외식 전후에 위장 상태를 고려해 식사량과 속도를 조절하는 것이 중요합니다.
2) 외식할 때 추천 메뉴
✅ 1. 한식 : 백반, 된장국, 생선구이, 나물류
✔ 자극적이지 않고 단백질·식이섬유가 풍부함
✅ 2. 일식 : 연어 사시미, 우동(국물 적게), 미니 회덮밥
✔ 튀김류는 피하고, 간장 양념도 최소화
✅ 3. 카페 : 그릭요거트, 삶은 달걀, 미니 샐러드
✔ 샌드위치나 빵은 통밀 위주, 드레싱은 제거
✅ 4. 분식집 : 잔치국수, 주먹밥(절반만), 삶은 계란 추가
✔ 떡볶이, 튀김은 피해야 함
✅ 5. 고깃집 : 삼겹살 대신 닭갈비, 불고기 / 기름은 최대한 제거
✔ 쌈 채소와 함께 먹되, 속도 천천히 조절
💡 Tip : 먹기 전 메뉴판을 미리 확인하고, 나눠먹을 수 있는 메뉴를 고르세요.
3) 외식할 때 피해야 할 메뉴
❌ 튀김류 : 치킨, 돈가스, 탕수육 → 위에 오래 남아 구토 유발 가능
❌ 크림소스, 볶음밥, 매운 음식 : 위 점막 자극 + 속쓰림 유발
❌ 카페인 음료, 탄산음료, 술 : 위 팽창과 오심, 속쓰림 유발
❌ 패스트푸드 : 햄버거, 감자튀김, 피자 → 지방·염분 과다
💡 Tip : 과식·자극적인 음식·빠른 식사 속도는 삭센다 복용 중 3대 위험 요소입니다.
4) 외식 시 실천할 수 있는 팁
✅ 1. 공복으로 외식 자제 → 간단히 요거트나 두유 먹고 나가기
✅ 2. 양 조절 → 반만 먹고 남기기 or 친구와 나눠먹기
✅ 3. 식사 전후 충분한 수분 섭취 → 위장 보호
✅ 4. 식사 속도 천천히, 20분 이상 씹기 → 포만감 상승 + 소화 부담 완화
✅ 5. 부드럽고 익힌 음식 위주로 선택
💡 Tip : “무리해서 다 먹지 않아도 된다”는 인식을 갖는 것이 가장 중요합니다.
부작용 완화용 맞춤 식단 리스트
📌 삭센다(Saxenda)는 체중 감량에 효과적인 약물이지만, 위장관 부작용(오심, 구토, 복부 팽만 등)이 자주 동반됩니다.
📌 식단을 적절히 구성하면 부작용을 줄이고, 치료 중단 없이 감량 효과를 지속할 수 있습니다.
아래 글에서는 삭센다 부작용을 완화하는 식단 구성 전략과 음식 리스트를 소개합니다.
1) 삭센다의 주요 부작용과 식단 연관성
✅ 1. 오심·구토
✔ 삭센다는 위 배출을 지연시켜 소화가 늦고 역류성 증상이 생길 수 있음
✅ 2. 복부 팽만·속쓰림
✔ 소화가 느린 상태에서 기름진 음식이나 자극적 음식을 섭취할 경우 악화
✅ 3. 변비
✔ 식사량 감소로 식이섬유 섭취가 줄어 장운동 저하
✅ 4. 식욕 저하로 인한 영양 불균형
✔ 무기질, 단백질 섭취 부족으로 피로감, 근감소 유발 가능
💡 Tip : 자극을 줄이고, 부드럽고 소화가 쉬운 식단이 핵심입니다.
2) 부작용 완화를 위한 추천 식단 구성 원칙
✅ 1. 기름기 줄이기
✔ 튀김, 볶음 대신 찜·삶기·조림 위주로 조리
✅ 2. 소량씩 자주 먹기
✔ 하루 3끼보다는 4~5끼로 나누어 부담 줄이기
✅ 3. 부드럽고 익힌 음식
✔ 생식보다 익힌 채소, 죽, 수프가 위에 덜 자극적
✅ 4. 고단백 + 저지방
✔ 닭가슴살, 두부, 흰살 생선 등 위장에 부담 덜 주는 단백질 위주 식사
✅ 5. 자극적인 양념 줄이기
✔ 고추, 마늘, 후추, 식초 등은 속쓰림 유발 가능성 있음
💡 Tip : 식사는 20분 이상 천천히 씹어 먹는 것도 오심 예방에 매우 효과적입니다.
3) 증상별 맞춤 식단 예시
| 증상 | 추천 식품 | 피해야 할 음식 |
|---|---|---|
| 오심/구토 | 바나나, 삶은 감자, 현미죽, 두유 | 튀김류, 크림소스, 찌개류 |
| 복부 팽만 | 삶은 단호박, 구운 브로콜리, 닭가슴살 | 탄산음료, 고추장/마늘 양념 |
| 속쓰림 | 미음, 연두부, 계란찜, 오트밀 | 커피, 과일주스, 초콜릿 |
| 변비 | 삶은 고구마, 데친 채소, 요거트 | 백미밥, 밀가루 음식 |
| 영양 저하 | 연어구이, 불포화지방(아보카도), 시금치 | 편의점식, 인스턴트 |
💡 Tip : ‘잘 넘길 수 있는 음식’과 ‘위장이 편안해지는 음식’을 기준으로 선택하세요.
4) 하루 식단 예시 (부작용 최소화용)
| 시간대 | 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 현미죽 + 계란찜 + 바나나 1/2개 |
| 오전 간식 | 플레인 요거트 + 삶은 고구마 |
| 점심 | 구운 닭가슴살 + 데친 브로콜리 + 현미밥 소량 |
| 오후 간식 | 두유 + 삶은 감자 1/2개 |
| 저녁 | 연어 스테이크 + 단호박찜 + 두부조림 |
💡 Tip : 기름기 없는 고단백 식단을 유지하면 식욕이 줄어도 근손실을 막고 대사를 유지할 수 있습니다.
삭센다 복용 중 식단 Q&A
1) 삭센다 복용 중 식사를 반드시 해야 하나요?
✅ 예. 반드시 식사를 해야 합니다.
✔ 굶는 것은 저혈당, 피로, 영양소 결핍을 유발하며 오히려 요요 가능성을 높입니다.
✔ 포만감이 빨리 와서 식욕이 줄더라도 소량이라도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
💡 Tip : 식사를 거르면 오히려 오심, 두통 등의 부작용이 심해질 수 있습니다.
2) 탄수화물은 무조건 줄여야 하나요?
✅ 완전 배제보다는 '질 좋은 탄수화물'을 소량 섭취하는 것이 바람직합니다.
✔ 현미, 귀리, 고구마처럼 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물 위주로 구성하세요.
✔ 흰쌀밥, 빵, 떡 같은 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
💡 Tip : 하루 1~2회, 주먹 크기 이하로 섭취하면 부담 없이 유지할 수 있습니다.
3) 외식할 때 어떤 메뉴가 안전한가요?
✅ 기름지지 않고, 담백하며, 단백질 중심인 메뉴가 안전합니다.
✔ 추천 메뉴 : 생선구이 + 나물 반찬 | 샐러드(드레싱 별도) | 현미죽 + 계란찜
✔ 피해야 할 메뉴 : 튀김, 라면, 크림파스타, 햄버거 등 고지방+고염식
💡 Tip : 식사 전 요거트나 두유 등으로 속을 미리 살짝 채우고 외식에 나가는 것도 좋은 전략입니다.
4) 식사 시간은 정해진 패턴이 있나요?
✅ 하루 3끼보다 4~5끼로 나누는 방식이 권장됩니다.
✔ 한 끼 양을 줄이고 2~3시간 간격으로 소량씩 섭취하면 위장 부담을 줄일 수 있습니다.
✔ 특히 아침을 거르지 않는 것이 오심 예방에 도움이 됩니다.
💡 Tip : 공복 상태가 길어지면 오히려 메스꺼움이 더 심해질 수 있습니다.
5) 단백질 보충은 어떻게 해야 하나요?
✅ 저지방 고단백 식품을 매 끼니 포함시키는 것이 이상적입니다.
✔ 추천 : 닭가슴살, 연어, 두부, 삶은 계란, 콩류
✔ 보충제 사용 시 : 무가당 단백질 쉐이크 또는 유청단백질 소량 활용 가능
💡 Tip : 단백질은 위 배출 속도를 늦추기 때문에 조금씩 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.
6) 설사나 변비가 생겼을 땐 어떻게 먹어야 하나요?
✅ 소화에 부담이 없고, 부드럽고 익힌 음식으로 구성하세요.
✔ 변비 : 데친 채소, 고구마, 요거트, 현미밥
✔ 설사 : 미음, 바나나, 삶은 감자, 닭고기
💡 Tip : 물 섭취를 하루 1.5~2L 이상 유지해야 장 기능을 정상화할 수 있습니다.
7) 과일은 마음껏 먹어도 되나요?
✅ 아닙니다. 과일도 종류와 양을 조절해야 합니다.
✔ 추천 : 블루베리, 딸기, 바나나 1/2개, 사과 슬라이스
✔ 피해야 할 과일 : 포도, 바나나 한 개 전체, 수박 → 당분이 높아 혈당 급상승 유도 가능성
💡 Tip : 식후 디저트 대신, 식사와 함께 소량 포함하는 방식이 좋습니다.
8) 기름 없이도 맛있게 식단 구성하는 팁은?
✅ 구이보다는 찜·조림, 허브와 천연 조미료 활용이 포인트입니다.
✔ 추천 조리법 : 에어프라이어, 오븐 굽기, 물 없이 조리(무수 조림)
✔ 조미료 : 레몬즙, 소량의 소금, 저염간장, 바질·타임 등 허브
💡 Tip : ‘담백하지만 심심하지 않은 식사’를 목표로 하세요.
9) 식단 외에 신경 써야 할 점은 무엇인가요?
✅ 수분 섭취와 식사 속도, 수면과 스트레스 관리가 매우 중요합니다.
✔ 수분 : 하루 1.5~2L 이상
✔ 식사 : 20분 이상 천천히 씹기
✔ 수면 부족과 스트레스는 식욕 조절을 방해합니다.
💡 Tip : 식단은 약물 효과를 돕는 ‘도구’입니다. 생활 전반에서 조화를 이뤄야 감량 성공률이 높아집니다.
10) 결론
✅ 삭센다 복용 중에는 “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 먹느냐”가 더 중요할 수 있습니다.
✅ 기름기 적은 고단백 식단, 소량씩 나눠 먹는 습관, 수분 보충만으로도 부작용을 줄이고 감량을 도울 수 있습니다.
📌 식단을 스트레스가 아닌 ‘보조 장치’로 생각하고, 지속 가능한 방식으로 실천하세요!
✅ 삭센다 복용 중에는 식사량이 줄어드는 대신, 영양소 균형이 더 중요해집니다.
✅ 단백질 중심의 소식, 고지방 음식 피하기, 충분한 수분 섭취가 핵심입니다.
✅ 증량 초기에는 특히 부드럽고 자극 없는 식단을 유지해야 부작용을 줄일 수 있습니다.
📌 단순히 살을 빼는 것보다, 위장을 보호하며 감량 효과를 지속시키는 식단을 실천하세요!
- Total
- Today
- Yesterday