memo1628 님의 블로그

📌 머릿속이 멈추지 않아 뒤척이다가 새벽을 맞나요?📌 “내일 망하면 어쩌지” 생각이 꼬리를 물며 잠을 밀어냅니다.이 글로 스트레스 → 불면의 연결고리를 끊고, 오늘 밤 바로 적용할 실전 전략을 가져가세요. 스트레스성 불면증은 급·만성 스트레스가 과각성(hyperarousal)과 조건화된 각성(침대=깨어있음 연결)을 유발해 입면 지연·야간 각성·비회복감으로 이어지는 상태입니다. 코르티솔·노르에피네프린 상승, 교감신경 항진, 생각의 반추가 핵심 메커니즘이며, CBT-I(불면증 인지행동치료)와 스트레스 조절 기법이 가장 효과적인 1차 치료입니다. 스트레스성 불면증 알아보기 👆 주요 원인별 정리 ✅ 생리적 과각성HPA 축 활성화로 코르티솔 저녁 상승심박수·체온 미세 상승교감신경 우세✅ 인지적 과각성걱..

MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 사람들의 성격을 16가지 유형으로 나누어, 각 유형이 세상을 인식하고 대처하는 방식을 분석하는 성격 유형 검사입니다. 스트레스에 대처하는 방법도 각 MBTI 유형에 따라 다를 수 있으며, 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾으면 효과적으로 스트레스를 관리할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 MBTI별로 맞춤형 스트레스 해소법을 알아보고, 각 성격 유형이 스트레스를 풀고 평온함을 되찾는 방법을 제시하겠습니다. MBTI별 스트레스 해소법 알아보기 👆 1. 외향형(E) vs. 내향형(I) 먼저 MBTI는 사람의 성격을 외향형(E)과 내향형(I)으로 구분합니다. 이 두 유형은 스트레스를 해소하는 방식에서 큰 차이를 보입니다. 외향형(E) : 에너..

혹시 반복적으로 나타나는 미친 듯한 가려움과 동전처럼 생긴 붉은 발진 때문에 고민하고 계신가요?🔥 처음엔 별거 아닌 줄 알았다가 시간이 지날수록 심해지는 이 증상, 바로 화폐상 습진일 수 있습니다. 오늘 알려드릴 화폐상 습진의 원인, 증상, 관리법을 알면, 재발을 줄이고 일상에서 훨씬 편안해질 수 있습니다. 지금 바로 이 글을 끝까지 읽어보세요. 여러분의 피부가 정말 편안해질 수 있는 방법이 숨어 있습니다. 화폐상 습진이란? 화폐상 습진(Nummular Eczema)은 피부의 수분 부족과 외부 자극, 면역 저하로 인해 발생하는 만성 염증성 피부질환입니다. 가장 두드러지는 특징은 동전 모양의 붉은 발진이 생긴다는 점이며, 주로 팔, 다리, 몸통에 잘 나타납니다. 이 질환은 단기간에 사라지지 않고, ..

혹시 아무리 자도 피곤하고, 집중이 안 되고, 짜증이 늘어났다면? 지금 이 순간 당신의 몸이 보내는 '부신 피로' 신호일 수 있습니다. 특히 오후 2~4시에 극심한 피로를 느낀다면 더 주목해 보세요. 원인도, 해결법도, 회복 루틴도 지금 바로 시작할 수 있습니다. 몸과 마음이 무너지기 전, 지금이 마지막 경고일지도 모릅니다. 단순한 피로가 아닙니다. 부신이 지쳐있습니다. 1. 부신 피로 원인 ✅ 지속적인 만성 스트레스✔ 스트레스가 지속되면 부신에서 코르티솔 분비가 고갈되어 피로와 면역 저하 발생✅ 수면 부족 및 야간 각성✔ 코르티솔은 아침에 높고 저녁에 낮아야 정상인데, 수면 리듬이 깨지면 분비 주기가 역전됨✅ 과도한 운동 또는 과로✔ 무리한 신체 활동도 부신에 부담을 주어 피로 누적✅ 영양 불균형✔..

1. 목의 염증이란 무엇인가?목의 염증은 인후, 편도, 후두 등 목 부위의 조직이 염증 반응을 일으키는 상태를 말합니다. 이 염증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 바이러스나 세균 감염, 알레르기 반응, 자극물질에 의해 유발됩니다. 목의 염증은 일반적으로 인후염, 편도염, 후두염 등으로 구분되며, 각기 다른 증상과 치료 방법을 가집니다.인후염은 목의 인후 부위에 염증이 생기는 것으로, 가장 흔한 형태의 목 염증입니다. 주로 바이러스 감염에 의해 발생하며, 세균 감염이 동반될 수도 있습니다. 인후염의 주요 증상으로는 목의 통증, 삼키기 어려움, 기침, 발열 등이 있습니다. 인후염은 대개 경미한 경우가 많지만, 세균성 인후염의 경우 항생제가 필요할 수 있습니다.인후염의 원인으로는 다음과 같은 것..

1. 목 근육 긴장의 원인 목 근육 긴장은 현대인에게 매우 흔한 문제로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 잘못된 자세입니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 쭉 빼거나, 어깨를 움츠리는 자세는 목 근육에 과도한 긴장을 유발합니다. 이러한 자세는 장시간 지속될 경우 목 근육의 피로를 증가시키고, 결국 긴장 상태로 이어질 수 있습니다.잘못된 자세는 목 근육 긴장의 주된 원인 중 하나입니다. 특히, 사무직에 종사하는 사람들은 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내며, 이로 인해 목과 어깨의 근육이 긴장하게 됩니다. 모니터의 높이가 적절하지 않거나, 의자의 높이가 맞지 않으면 목을 비정상적으로 구부리거나 늘어뜨리게 되어 근육에 부담을 주게 됩니다. 이러한 자세는 시..