memo1628 님의 블로그

📌 머릿속이 멈추지 않아 뒤척이다가 새벽을 맞나요?📌 “내일 망하면 어쩌지” 생각이 꼬리를 물며 잠을 밀어냅니다.이 글로 스트레스 → 불면의 연결고리를 끊고, 오늘 밤 바로 적용할 실전 전략을 가져가세요. 스트레스성 불면증은 급·만성 스트레스가 과각성(hyperarousal)과 조건화된 각성(침대=깨어있음 연결)을 유발해 입면 지연·야간 각성·비회복감으로 이어지는 상태입니다. 코르티솔·노르에피네프린 상승, 교감신경 항진, 생각의 반추가 핵심 메커니즘이며, CBT-I(불면증 인지행동치료)와 스트레스 조절 기법이 가장 효과적인 1차 치료입니다. 스트레스성 불면증 알아보기 👆 주요 원인별 정리 ✅ 생리적 과각성HPA 축 활성화로 코르티솔 저녁 상승심박수·체온 미세 상승교감신경 우세✅ 인지적 과각성걱..

📌 밤마다 뒤척이는데, 이게 불면증일까요 아니면 다른 수면장애의 신호일까요?📌 원인을 잘못짚으면 약도, 수면 위생도, 노력도 헛고생이 됩니다. 이번 시간, 두 상태의 핵심 차이를 단번에 구분하고, 바로 적용할 치료 방향까지 잡아가세요. 수면장애 vs 불면증 알아보기 👆 수면장애 vs 불면증 한눈 비교 📌 수면장애는 수면 전반의 폭넓은 질병군(예 : 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증, REM 수면행동장애 등)을 통칭합니다.📌 반면 불면증은 “잠들기 어렵거나 (입면장애), 자주 깨거나 (수면 유지장애), 너무 일찍 깨는 (조기 각성) 상태가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속”되는 독립적 진단입니다. 구분을 잘해야 검사·치료 선택이 달라지고, 재발과 부작용을 줄일 수 있습니다. 구분불면증 (..