memo1628 님의 블로그

“수면이 안 잡히는 밤, 무기력한 아침… 혹시 멜라토닌 때문 아닐까요?” 불면증, 시차 적응, 교대근무로 인한 수면장애까지… 그 중심엔 바로 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 단순한 수면유도제가 아닌 ‘생체리듬 조절 호르몬’으로서의 멜라토닌, 지금부터 아주 자세히 알아봅니다. 🧠 기능부터 결핍, 증상, 진단, 복용법, 식이요법, Q&A까지 이 글 하나면 멜라토닌에 대해 완벽히 이해할 수 있습니다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 분비되는 호르몬으로, 어두워지면 생성량이 증가해 수면을 유도하고, 아침 햇빛에 의해 분비가 억제되면서 기상 리듬을 조율합니다.- 생체 시계(SCN, 시교차상핵)에 따라 분비- 밤 9시 이후 분비 시작, 새벽 2~3시 정점 도달- 햇빛 노출 → 분비 억제..