memo1628 님의 블로그

📌 머릿속이 멈추지 않아 뒤척이다가 새벽을 맞나요?📌 “내일 망하면 어쩌지” 생각이 꼬리를 물며 잠을 밀어냅니다.이 글로 스트레스 → 불면의 연결고리를 끊고, 오늘 밤 바로 적용할 실전 전략을 가져가세요. 스트레스성 불면증은 급·만성 스트레스가 과각성(hyperarousal)과 조건화된 각성(침대=깨어있음 연결)을 유발해 입면 지연·야간 각성·비회복감으로 이어지는 상태입니다. 코르티솔·노르에피네프린 상승, 교감신경 항진, 생각의 반추가 핵심 메커니즘이며, CBT-I(불면증 인지행동치료)와 스트레스 조절 기법이 가장 효과적인 1차 치료입니다. 스트레스성 불면증 알아보기 👆 주요 원인별 정리 ✅ 생리적 과각성HPA 축 활성화로 코르티솔 저녁 상승심박수·체온 미세 상승교감신경 우세✅ 인지적 과각성걱..

📌 밤마다 뒤척이는데, 이게 불면증일까요 아니면 다른 수면장애의 신호일까요?📌 원인을 잘못짚으면 약도, 수면 위생도, 노력도 헛고생이 됩니다. 이번 시간, 두 상태의 핵심 차이를 단번에 구분하고, 바로 적용할 치료 방향까지 잡아가세요. 수면장애 vs 불면증 알아보기 👆 수면장애 vs 불면증 한눈 비교 📌 수면장애는 수면 전반의 폭넓은 질병군(예 : 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증, REM 수면행동장애 등)을 통칭합니다.📌 반면 불면증은 “잠들기 어렵거나 (입면장애), 자주 깨거나 (수면 유지장애), 너무 일찍 깨는 (조기 각성) 상태가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속”되는 독립적 진단입니다. 구분을 잘해야 검사·치료 선택이 달라지고, 재발과 부작용을 줄일 수 있습니다. 구분불면증 (..

📌 "하루 종일 피곤했는데도, 막상 누우면 잠이 오지 않는다?" | "새벽까지 뒤척이고, 아침엔 또 지쳐서 일어난다?"📌 이런 경험을 반복하고 있다면 단순한 수면 부족이 아닌 ‘불면증(insomnia)’을 의심해야 합니다. 불면증은 수면의 양뿐만 아니라 질이 떨어지는 상태로, 수면시간은 충분한 것처럼 보여도 회복되지 않고 개운하지 않다면 이미 만성 불면 상태일 수 있습니다. 수면은 신체 회복과 정신 안정에 필수적인 기능이기 때문에, 제대로 된 원인 파악과 적극적인 대응이 필요합니다. 불면증 자세히 보기 👆 불면증 원인 1. 심리적 스트레스와 과도한 사고대표적인 원인은 ‘머릿속 생각의 소용돌이’입니다.스트레스, 불안, 지나친 미래 걱정은 수면 개시를 방해합니다.특히 자율신경계가 흥분 상태가 되면..

지금 이 순간에도 밤낮없이 일하는 교대근무자라면, 수면 문제는 단순한 피로 그 이상일 수 있습니다. 어떻게 자고, 언제 일어나야 하는지 혼란스럽지 않으셨나요? "야간 근무만 끝나면 자도 자도 피곤하다"는 말, 남 일 같지 않다면 지금 이 글을 주목해 주세요. 교대근무로 인한 수면장애(SWSD)는 단순한 피로가 아니라 뇌의 생체시계가 실제 시각과 어긋난 데서 비롯됩니다. 이 글에서는 SWSD의 원인, 증상, 진단법부터 멜라토닌 사용법, 전략표, 회복 캘린더까지 1:1 맞춤 가이드를 드립니다. "당신의 생체리듬, 다시 리셋할 수 있습니다." 지금부터 수면 리듬을 회복하는 첫걸음을 시작하세요. 야간 근무, 생체시계는 어떻게 무너지는가? 우리의 뇌는 자연적인 24시간 주기를 가지고 있으며, 낮에는 활동하고 ..

“수면이 안 잡히는 밤, 무기력한 아침… 혹시 멜라토닌 때문 아닐까요?” 불면증, 시차 적응, 교대근무로 인한 수면장애까지… 그 중심엔 바로 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 단순한 수면유도제가 아닌 ‘생체리듬 조절 호르몬’으로서의 멜라토닌, 지금부터 아주 자세히 알아봅니다. 🧠 기능부터 결핍, 증상, 진단, 복용법, 식이요법, Q&A까지 이 글 하나면 멜라토닌에 대해 완벽히 이해할 수 있습니다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 분비되는 호르몬으로, 어두워지면 생성량이 증가해 수면을 유도하고, 아침 햇빛에 의해 분비가 억제되면서 기상 리듬을 조율합니다.- 생체 시계(SCN, 시교차상핵)에 따라 분비- 밤 9시 이후 분비 시작, 새벽 2~3시 정점 도달- 햇빛 노출 → 분비 억제..