memo1628 님의 블로그

📌 "하루 종일 피곤했는데도, 막상 누우면 잠이 오지 않는다?" | "새벽까지 뒤척이고, 아침엔 또 지쳐서 일어난다?"📌 이런 경험을 반복하고 있다면 단순한 수면 부족이 아닌 ‘불면증(insomnia)’을 의심해야 합니다. 불면증은 수면의 양뿐만 아니라 질이 떨어지는 상태로, 수면시간은 충분한 것처럼 보여도 회복되지 않고 개운하지 않다면 이미 만성 불면 상태일 수 있습니다. 수면은 신체 회복과 정신 안정에 필수적인 기능이기 때문에, 제대로 된 원인 파악과 적극적인 대응이 필요합니다. 불면증 자세히 보기 👆 불면증 원인 1. 심리적 스트레스와 과도한 사고대표적인 원인은 ‘머릿속 생각의 소용돌이’입니다.스트레스, 불안, 지나친 미래 걱정은 수면 개시를 방해합니다.특히 자율신경계가 흥분 상태가 되면..

“수면이 안 잡히는 밤, 무기력한 아침… 혹시 멜라토닌 때문 아닐까요?” 불면증, 시차 적응, 교대근무로 인한 수면장애까지… 그 중심엔 바로 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 단순한 수면유도제가 아닌 ‘생체리듬 조절 호르몬’으로서의 멜라토닌, 지금부터 아주 자세히 알아봅니다. 🧠 기능부터 결핍, 증상, 진단, 복용법, 식이요법, Q&A까지 이 글 하나면 멜라토닌에 대해 완벽히 이해할 수 있습니다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 분비되는 호르몬으로, 어두워지면 생성량이 증가해 수면을 유도하고, 아침 햇빛에 의해 분비가 억제되면서 기상 리듬을 조율합니다.- 생체 시계(SCN, 시교차상핵)에 따라 분비- 밤 9시 이후 분비 시작, 새벽 2~3시 정점 도달- 햇빛 노출 → 분비 억제..