memo1628 님의 블로그

지금 이 순간에도 밤낮없이 일하는 교대근무자라면, 수면 문제는 단순한 피로 그 이상일 수 있습니다. 어떻게 자고, 언제 일어나야 하는지 혼란스럽지 않으셨나요? "야간 근무만 끝나면 자도 자도 피곤하다"는 말, 남 일 같지 않다면 지금 이 글을 주목해 주세요. 교대근무로 인한 수면장애(SWSD)는 단순한 피로가 아니라 뇌의 생체시계가 실제 시각과 어긋난 데서 비롯됩니다. 이 글에서는 SWSD의 원인, 증상, 진단법부터 멜라토닌 사용법, 전략표, 회복 캘린더까지 1:1 맞춤 가이드를 드립니다. "당신의 생체리듬, 다시 리셋할 수 있습니다." 지금부터 수면 리듬을 회복하는 첫걸음을 시작하세요. 야간 근무, 생체시계는 어떻게 무너지는가? 우리의 뇌는 자연적인 24시간 주기를 가지고 있으며, 낮에는 활동하고 ..